Translate

Sanatate pentru prieteni - canal YOUTUBE

Se afișează postările cu eticheta silueta. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta silueta. Afișați toate postările

duminică, 12 septembrie 2021

Greutate sanatoasa pentru adulti

 


Consumul de alimente, bauturi si gustari sanatoase, precum si desfasurarea de activitatii fizice regulate va poate ajuta sa ajungeti si sa mentineti o greutate corporala sanatoasa. Alegerea stilului de viata adecvat poate ajuta atat barbatii cat si femeile sa previna unele probleme de sanatate. Stabilirea obiectivelor de alimentatie sanatoasa si activitati fizice va poate ajuta sa va imbunatatiti sanatatea.

Iata o scurta prezentare a ceea ce inseamna un stil de viata sanatos:
● Alegeti cerealele integrale mai des. Incercati paine si paste din grau integral, fulgi de ovaz sau orez brun.
● Selectati un amestec de legume colorate. Legumele de diferite culori ofera o varietate de substante nutritive. Incercati varza, spanac, dovlecei, rosii si cartofi dulci.
● La restaurante, mancati doar jumatate din portie si luati restul acasa.
● Mergeti prin parcuri, in jurul unei piste sau pe strazile din cartierul dvs. cu familia sau prietenii.
● Faceti din activitatile fizice o prioritate.
● Incercati sa faceti cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate aeroba de intensitate moderata, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.
● Daca timpul dvs. este limitat, incercati sa faceti mici activitati fizice pe tot parcursul zilei.

GREUTATE SANATOASA

Daca va este greu sa va gestionati greutatea, cu siguranta nu sunteti singurii. De exemplu, mai mult de 39% dintre adultii americani au obezitate. Excesul de greutate poate duce la boli de inima, diabet de tip 2, boli de rinichi si alte probleme cronice de sanatate. Stabilirea obiectivelor pentru a va imbunatati sanatatea va poate ajuta sa reduceti sansele de a dezvolta probleme de sanatate legate de greutate.

Cum va puteti da seama daca aveti o greutate sanatoasa?

Indicele dvs. de masa corporala (IMC) va poate ajuta sa determinati daca aveti o greutate sanatoasa, supraponderala sau suferiti de obezitate. IMC este un indicator bazat pe greutatea dvs. corporala in raport cu inaltimea dvs. Puteti utiliza un instrument online pentru a va calcula indicele de masa corporala (IMC). Un IMC cuprins intre 18,5 si 24,9 este in intervalul de greutate sanatoasa. O persoana cu un IMC intre 25 si 29,9 este considerata supraponderala. Cineva cu un IMC peste 30 este considerat a avea obezitate.


Marimea taliei va arata daca greutatea este sanatoasa.Un alt indicator important este dimensiunea taliei. Exista o probabilitate crescuta ca femeile cu talia mai mare de 89 cm si barbatii cu talia mai mare de 102 cm sa dezvolte probleme de sanatate. Barbatii sunt mai predispusi decat femeile sa aiba o greutate suplimentara in jurul abdomenului sau al burtii. Grasimile suplimentare, in special in zona abdomenului, pot pune oamenii in pericol pentru anumite probleme de sanatate, chiar daca au o greutate normala.

Care sunt cele mai mari riscuri pentru sanatatea persoanelor supraponderale sau care sufera de obezitate?

Greutatea suplimentara va poate creste riscul de a dezvolta:

(click pe afectiune si intrati in magazin pentru a comanda online produsul dorit)
● diabet de tip 2
● boli de inima si accident vascular cerebral
● colesterol ridicat
● hipertensiune arteriala
● afectiuni ale rinichilor
● boala ficatului gras
● probleme cu sarcina
● anumite tipuri de cancer

De ce unii oameni devin supraponderali?

Multi factori, inclusiv consumul de mai multe calorii decat este nevoie din alimente si bauturi, lipsa somnului si niveluri scazute de activitate fizica pot juca un rol in cresterea in greutate. Enumeram mai jos cativa factori care pot influenta greutatea si sanatatea generala.

Lumea din jurul nostru. Casa, comunitatea si locul de munca, toate pot afecta modul in care faceti alegeri zilnice care va definesc stilul de viata. Alimentele si bauturile bogate in grasimi, zahar si calorii se gasesc la tot pasul si uneori sunt greu de evitat. Adesea, acestea costa mai putin decat alegeri mai sanatoase, cum ar fi fructele si legumele. In plus, smartphone-urile si alte dispozitive va pot face mai usor sa fiti mai putin activi in rutina zilnica.

Arborele genealogic. Excesul de greutate si obezitatea tind sa apara in familii, sugerand ca genele pot juca un rol important in cresterea in greutate. De asemenea, familiile impartasesc preferintele si obiceiurile alimentare care pot afecta foarte mult cand, cat si ce mancam si bem.

Medicamentele. Steroizii si unele medicamente pentru depresie si alte probleme cronice de sanatate pot duce la cresterea in greutate. Adresati-va medicului dvs. sau farmacistului daca cresterea in greutate este un posibil efect secundar al medicamentelor pe care le luati si daca exista alte medicamente care va pot ajuta sanatatea fara sa va ingrasati.

Emotiile. Uneori oamenii gusta, mananca sau beau mai mult atunci cand se simt plictisiti, tristi, furiosi, fericiti sau stresati - chiar si atunci cand nu le este foame. Luati in considerare daca emotiile dvs. va pot face sa doriti sa mancati si incercati sa faceti altceva pentru a va ajuta sa faceti fata sentimentelor negative sau sa va sarbatoriti buna dispozitie. Acest lucru va poate ajuta sa va simtiti mai bine si sa evitati cresterea in greutate.

Lipsa somnului. In general, persoanele care dorm prea putin tind sa cantareasca mai mult decat cele care dorm suficient. Exista mai multe explicatii posibile. Oamenii lipsiti de somn pot fi prea obositi pentru a mai face miscare. Este posibil sa ia mai multe calorii pur si simplu pentru ca sunt treji mai mult timp si au mai multe oportunitati de a manca. Lipsa somnului poate perturba, de asemenea, echilibrul hormonilor care controleaza apetitul. Cercetatorii au observat schimbari in creierul persoanelor lipsite de somn. Aceste schimbari pot provoca dorinta de a manca gustos.

vineri, 22 mai 2015

Ce beneficii uluitoare au ciresele


Ciresele se numara printre fructele cu cel mai scazut continut de calorii, fiind in acelasi timp bogate in vitamine si minerale. 9AM.ro iti prezinta sapte dintre beneficiile incredibile ale cireselor.

Nichiduta Lupta impotriva diabetului

Ciresele au un indice glicemic mic (22), mai mic decat caisele (57), strugurii (46), piersicile (4) sau prune (39). Acest lucru le face o alegere mai buna cand vine vorba de o portie sanatoasa de fructe, in special pentru diabetici.

Te ajuta sa-ti menti silueta

Conform studiilor, numarul mare de antioxidanti continut de cirese scade colesterolul, stimuleaza slabirea si diminueaza nivelul de grasime din organism. De asemenea, o ceasca de cirese are aproximativ 100 de calorii si foarte multe fibre, care iti vor mentine senzatia de satietatea pentru mai mult timp.
Te ajuta sa dormi mai bine
Ai probleme cu adormitul seara? Sucul de cirese te va salva! Ciresele sunt bogate in melatonina, hormon care ajuta la reglarea somnului. Consumul de suc de cirese inainte de a merge la culcare te va ajuta sa adormi mult mai usor.
Intarzie imbatranirea pielii
Ciresele au cel mai mare continut de antioxidanti, comparativ cu oricare alt fruct. Antioxidantii ajuta corpul sa lupte impotriva radicalilor liberi, cei care care ne imbatranesc. Conform studiilor efectuate la Universitatea Michigan, un pahar de suc de cirese consumat zilnic, va intarzia procesul de imbatranire

Scad tensiunea arteriala

Ciresele sunt o sursa importanta de potasiu, mineral care ajuta la scaderea tensiunii arteriale, scapandu-te si de excesul de sodiu din corp. De asemenea, fitosterolii continuti de cirese ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau.

                                 

Reduc febra musculara

Consumul de cirese poate reduce durerile cauzate de febra musculara. Un grup de maratonisti au baut suc de cirese de trei ori pe zi, timp de o saptamana. Dupa maraton, cei care au consumat suc de cirese aveau o durere musculara mult redusa, comparativ cu cei care nu au baut.

Previn cancerul

Datorita proprietatilor anticancerigene datorate antocianinelor continute de cirese, specialistii sustin ca prevenirea cancerul este unul dintre cele mai importante atuuri ale cireselor. Antocianinele din cirese reduc ritmul de crestere al celulelor canceroase si stimuleaza distrugerea acestora.

citeste : Despre planta si condimentul Curcuma/Turmeric

Detalii: http://www.9am.ro/